안녕하세요
K-인사이트입니다.
오래 걷거나, 서있을때
발바닥 통증을 느낀적이 있다면
족저근막염을 의심해봐야 합니다.
족저근막염이란?
발바닥에 있는 두꺼운 섬유조직인 족저근막에 손상이나 과사용으로 염증이 생겨 뒤꿈치와 발바닥에 통증이 나타나는 질환
족저근막염 증상은?
▷ 발 뒷꿈치에 심한 통증이 느껴질 경우
▷ 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심할 경우
▷ 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속될 경우
▷ 장시간 앉아 있다 일어나면 발 뒤꿈치 통증이 발생하는 경우
족저근막염의 대표적인 증상은
"아침에 일어나 첫 발을 바닥에 내디딜 때 발뒤꿈치에 심한 통증이 느껴집니다"
또는
"걸을 때 짜릿한 발바닥 통증이 느껴집니다."
족저근막염의 원인은 무엇일까요?
족저근막염의 원인은 일상 생활 습관, 노화 등으로 다양한데요.
오랜 시간 발을 사용하거나 장시간 서있을 경우
발 뒤꿈치 과도한 압력으로 발생할 가능성이 높습니다.
아래의 원인들을 살펴보면서
평소 일상 생활 습관을 점검해봐야 합니다.
✔️ 첫번째, 장시간 발을 사용하거나 서있는 경우
✔️ 두번째, 과체중 또는 운동 부족일 경우
✔️ 세번째, 평발이거나 아치가 높은 요족일 경우
✔️ 네번째, 플랫슈즈, 부츠 등 딱딱한 신발을 신을 경우
✔️ 다섯번째, 노화로 인해 발 지방층이 얇아진 경우
족저근막염 방치할 경우는?
일반적으로 족저근막염은
특별한 치료를 하지 않아도 스스로 증상이 좋아지는
이른바 자한성(self-limiting) 질환으로 알려져 있습니다.
그러나!
치료없이 증상이 좋아지기까지
6~18개월 가량 시간이 소요되므로 무작정 기다리기 어렵습니다.
합병증은 알려져 있지 않지만 족저근막염을 장시간 방치할 경우
일상 생활에 지장을 줄 수 있으며
보행에 영향을 주어 무릎, 고관절, 허리 등에도 이상을 초래할 수 있습니다.
지긋지긋한 족저근막염 치료방법
질환 초기에는 통증으로 인해 진통 소염제를 복용하는게 좋습니다.
통증이 줄어들면 스트레칭 또는 주사치료를 통해 통증을 완화할 수 있습니다.
발바닥에 전달되는 충격을 완화하기 위한 깔창 등을 착용하는 것도 도움이 됩니다.
대략 이러한 노력을 병행하면 6주 ~ 8주 정도면 대부분 호전이 가능하기에
큰 걱정할 필요가 없습니다.
다만, 노화로 인한 증상이라면 스트레칭 등 꾸준한 노력을 필요로 합니다.
족저근막염 예방을 위한 스트레칭 방법
스트레칭 #1. 수건으로 발 당기기
집에 있는 일반 수건을 한장 준비합니다.
아래의 동작을 15회씩 세번 반복해줍니다.
수건을 당겨서 10초 이상 유지한 후
5초 정도 쉬는 동작을 반복합니다.
스트레칭 #2. 벽 잡고 종아리 밀어주기
준비물 없이도 간단하게 가능합니다.
벽을 바라보고 벽쪽으로 미는 동작을 취해줍니다.
이때 아픈 발은 뒤쪽에 두고
아프지 않은 발을 앞쪽에 놓습니다.
그리고 다리는 어깨넓이만큼 벌려줍니다.
아픈 발쪽의 무릎을 쭉 피면서
벽쪽으로 미는 듯한 동작을 취해주세요.
이 때 뒷꿈치를 떼지 않는 것이 중요합니다.
아래와 같은 자세가 나와야 운동효과가 있습니다.
이 동작을 10초 이상 유지하고
5초 정도 쉬는 것을 반복합니다.
10회씩 세번 반복해주세요.
스트레칭 #3. 체중 실어 자극하기
골프공, 테니스공, 야구 공이나 밀대 등 딱딱하면서
잘 굴러가는 물체가 필요합니다.
이 물체를 바닦에 두고 아픈 발을 살포시 올립니다.
아래의 그림처럼 자극 부위 앞 뒤로
물체에 체중을 실어 자극합니다.
맺음말
족저근막염은 가벼운 질환으로 여기기 쉽습니다.
평소의 생활 습관이 원인인 만큼 다섯가지 예방법만 기억해주세요
1. 발바닥 마시지 🦶
2. 쿠션 있는 신발 착용 👟
3. 틈틈이 운동 🏋️
4. 체중 감량 ⚖️
5. 피로 해소 🛌
위 다섯가지 사항만 지켜도 쉽게 건강한 발을 만들 수 있습니다.
이상입니다.
K-인사이트 올림.
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